Liebe Schülerinnen und Schüler,

euch fällt die Decke auf den Kopf? Ihr seid schlecht gelaunt und werdet aggressiv? Dann hilft Sport treiben (WIRKLICH)!. Hier ein Trainingsplan für Einsteiger zum ALLEIN-Trainieren.

Eure Sportlehrer

  Mo Di Mi Do Fr Sa So
Wo 1 3 x 10 Min. DL mit je 1,5 Min. Gehpause Ruhetag 20 Min. lockerer DL Ruhetag 3 x 10 Min.  DL mit je 1,5 Min. Gehpause Ruhetag 20 Min. lockerer DL
Wo 2 Ruhetag 2 x 15 Min.  DL mit 1,5 Min. Gehpause Ruhetag 25 Min. lockerer DL mit 2-3 kurzen Sprints Ruhetag 2 x 15 Min. DL mit 1,5 Min. Gehpause Ruhetag
Wo 3 3x 15 Min. DL mit je 1,5 Min. Gehpause Ruhetag 25 Min. lockerer DL mit 3-4 kurzen Sprints Ruhetag 3x15 Min.  DL mit je 1,5 Min.  Gehpause Ruhetag 35 Min. lockerer DL

(5 km)

DL = Dauerlauf